เผาผลาญไขมันของคุณด้วยดัมเบล

ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่สุดที่คิดค้นขึ้นมา เหมาะสำหรับทุกคนและเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน แม้จะมีน้ำหนักเบาการออกกำลังกายดัมเบลสามารถปรับกล้ามเนื้อของคุณและเมื่อรวมกับคาร์ดิโอดัมเบลสามารถเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ คุณจะต้องได้รับชุดดัมเบลเพื่อเริ่มต้น ติดกับน้ำหนักที่เบากว่าดังนั้นคุณจะไม่เสี่ยงกับการบาดเจ็บ เราจะเริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดดัมเบลที่สามารถทำได้ในอาคารตลอดทั้งปี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ว่างรอบตัวคุณ (และสูงกว่าคุณมากพอ) เพื่อให้สามารถทำการซ้อมรบได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกดปุ่มใด ๆ วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยดัมเบล หมอบดัมเบลล์เดี่ยว จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองจับประมาณ 8 นิ้วที่ด้านหน้าของหน้าอก โดยให้เท้าแยกออกจากกันประมาณช่วงไหล่ให้เหยียดหลังตรงและงอเข่าอย่างช้าๆจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10-12 reps พักสักครู่แล้วทำซ้ำ ยกไหล่ด้านข้าง ยืนดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ด้วยข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยยกแขนขึ้นและยกดัมเบลล์ขึ้นสูงประมาณหู ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการยกด้านหน้าได้โดยที่ฝ่ามือหันเข้าหาคุณรักษาแขนให้ตรงมากขึ้นหรือน้อยลงแล้วยกดัมเบลขึ้นมาด้านหน้าของคุณจนถึงความสูงของหู Overhead press จับดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ยกดัมเบลลดต้นแขน ขึ้นไปที่ระดับความสูงของหู (ต้นแขนขนานกับพื้น) ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัวของคุณจนกว่าพวกเขาจะสัมผัสเพียงหยุดชั่วคราวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ[…]

Read More...